Correr todo dia faz mal? O que você precisa saber antes de tentar

Será que correr todos os dias faz mal? Muitos corredores iniciantes acreditam que, quanto mais treinar, mais rápido vão evoluir. Mas a realidade é que o corpo precisa de tempo para se recuperar.

Correr diariamente pode ser prejudicial, principalmente para quem está começando. O impacto repetitivo sem descanso aumenta o risco de lesões como canelite, fascite plantar e dores no joelho. Além disso, o desempenho pode cair por conta do excesso de fadiga.

Como organizar os treinos e o descanso

Isso não significa que não seja possível treinar todos os dias. Corredores experientes, com anos de prática, conseguem incluir corrida diária porque variam a intensidade. Alternam treinos leves com treinos fortes e incluem técnicas de recuperação como alongamento, liberação miofascial e boas noites de sono.

Se você está no início, a recomendação é começar com 3 a 4 treinos por semana, intercalando dias de corrida e descanso. Nos dias sem corrida, é possível investir em treinos complementares, como bicicleta, natação ou fortalecimento muscular. Isso melhora o condicionamento físico sem sobrecarregar as articulações.

A importância do descanso e da recuperação

Um ponto importante é que a qualidade do descanso é tão relevante quanto o próprio treino. Dormir bem, manter uma alimentação equilibrada e hidratar-se adequadamente ajudam na recuperação muscular e reduzem o risco de fadiga acumulada. Ou seja, o segredo não está apenas em quanto você corre, mas também em como cuida do corpo fora da pista.

Em resumo: correr todo dia pode ser saudável para alguns, mas exige planejamento, descanso ativo e autoconhecimento. Se você está começando, foque na progressão gradual e curta a evolução.